然而，不少跑友发现自己跑步后反而更容易感冒了，是因为跑步中穿的太少、着凉了吗？确实有可能，冬天跑步结束一身汗，冷风一吹很容易感冒。

不过，跑步后容易感冒还另有原因，不一定是因为着凉。剧烈运动后容易感冒的现象，不仅是刚开始运动的人会出现，包括专业的运动员也会如此。

严格的医学没有感冒这个疾病名称，通常狭义上的感冒是上呼吸道感染的俗称，有70%～80%由病毒引起（包括鼻病毒、冠状病毒、腺病毒、流感和副流感病毒等），另有20%～30%的上感由细菌引起，多呈自限性（可自行恢复）。

各种导致全身或呼吸道局部防御功能降低的原因，如受凉、过度疲劳等，可使免疫机能减弱，从上呼吸道或从外界侵入的病毒或细菌迅速繁殖，从而诱发本病。

日常生活中我们通常认为着凉是引起感冒的主要原因，这是有一定依据的。着凉使得呼吸道的局部毛细血管收缩，黏膜上的免疫反应减弱。另外，过度的寒冷会使刺激体温调节中枢，神经系统、免疫系统等发生紊乱，免疫力暂时低下，病毒就会可能乘虚而入。

关于寒冷刺激和感冒的关系也存在争议。美国国家过敏和感染疾病研究所是这样说的：“跟人们的常识相反，寒冷或者受凉不会引起感冒。”美国国立卫生研究院这样说:“ 目前没有实验证据证实暴露在寒冷中会提高感冒的几率。”

其实简单地讲，基本可以这样认为：感冒的根本原因还是免疫防御力降低，而着凉只是免疫力降低的一个诱因，与感冒并没有直接联系。

所以，马拉松运动员和业余爱好者可能反而更容易感冒。加拿大多伦多大学的科学家做过一项研究，让一些年龄在19~ 29岁的平常不怎么运动的人，分别于每周进行三次或者五次持续40分钟的有氧运动，坚持12周。

然后，血液检查中发现，每周三次运动者的CD16NK（自然杀伤细胞的一种，可直接杀伤某些肿瘤细胞和病毒感染细胞）增加27%，每周五次运动者只提高21%；但是而每周运动五次者，其免疫细胞数量却减少33%，每周运动三次者则没有改变。

持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。

当人体进行大强度急性运动时，体内的免疫因子大量释放，负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加。而之后，淋巴细胞的水平迅速回落，免疫机能出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右。此时，我们对疾病的易感率升高。

也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种零食式的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

只有经过长期训练，身体逐渐适应以及水平提高后，那么运动后免疫力下降的反应就会越来越小，这是对运动耐受性提升的表现。但如果长期过度训练、过度疲劳，免疫力又会持续地降低。

其中下列因素比较常见：

1、神经系统的作用

研究证实，交感神经兴奋一般引起免疫抑制，而副交感神经兴奋一般能引起免疫增强效应。剧烈运动中交感神经兴奋，副交感神经受抑制，故免疫机能受抑制。

2、激素的作用

运动时，应激激素皮质醇明显增加，皮质醇对免疫系统有强烈的抑制作用。虽然运动后生长激素、睾酮等免疫促进激素也可能增加，但是当运动超过一定负荷以后，应激类激素明显占优势，产生免疫抑制。

3、低血糖的影响

血糖是免疫细胞的重要能源物质，运动引起血糖下降后会影响免疫细胞的机能。低血糖也会促糖异生作用（蛋白质和脂肪转化为糖，来应对能量代谢危机），皮质醇的水平升高，从而进一步抑制免疫。

4、自由基

大负荷运动产生一定的自由基水平明显升高，攻击、氧化、损伤免疫细胞。自由基对肌细胞的代谢功能影响较大，是运动疲劳的重要因素。

冬季跑步穿着最好的方法是内层穿长袖的速干排汗T恤，尽量不要穿纯棉，否则汗湿后容易着凉；外层穿保温的抓绒衣服或抗风的外套。（当然如果天气足够暖也可以短裤+背心）

除了防止着凉，当然还要从运动负荷着手。想要防止运动导致的免疫力低下，最重要的原则就是循序渐进、量力而行。虽然冬天是进行大负荷量训练的时节，较大的负荷量（与自身承受能力相比）容易使体内处于高皮质醇的状态，从而抑制免疫系统功能。

所以，增长运动量须在完全适应前期训练的基础上，并且负荷量增加的同时要控制好强度不能过高。当出现精神萎靡、厌烦训练等情绪变化，肌肉力量和兴奋性下降，安静心率不降反升，训练水平和运动能力持续下降。

说明已出现了过度训练迹象，免疫功能往往也开始下降，这时需降低训练量，让身体得到充分恢复。

另外，还有两个要素不可遗忘：

第一：饮食。因为冬训运动量大，同时因为低温下身体的产热需求也更多，所以首先保证食物的总热量，同时再增加一些牛羊肉、海鲜类的荤菜，保证足够蛋白质摄入。另外，多吃富含维生素的蔬菜、水果，也是提高免疫力的关键。

第二：睡眠。要调整身体状态恢复体力，睡眠是必不可少的，而睡眠与免疫力之间的关系非常紧密。优质睡眠可促进体内组织包括免疫系统的修复，而睡眠不足会增加免疫抑制激素皮质醇的水平。

意思就是指，当你感到不舒服的部位是在颈部及以下，比如咽喉疼、咳嗽、胸闷、支气管发炎、身体酸疼、发冷、呕吐、腹泻等症状，那你就应该停下来好好休息。反之，当你感到不舒服的部位是在颈部以上，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等，则不需要改变自己的跑步计划。

跑步在某种程度上来说还能够缓解一些感冒症状，因为适当的运动能够帮助你释放肾上腺素，这相当于是一种纯天然的药物，这也是跑步能够缓解鼻塞的原因所在。当然，当你是在感冒的情况下坚持跑步时，应该尽量让自己的步伐变得缓慢一些，同时不要做太长距离的运动。

另外需要注意的是，当你带着感冒跑步的时候，如果出现了头晕眼花、恶心、心率加快或者反常的出汗等等，你应该立即停下来，而且根据情况看看是否应该去医院进行检查。因为即便你做了一些防范措施，带病跑步也还是存在一些风险的，它可能使得你原本很轻的感冒加重，比如鼻窦感染、呼吸道感染甚至肺炎等。

总而言之，你应该认真听取你身体的反应，如果出现任何不适症状，要迅速停下来，否则你可能就会病情加重而远离运动更长一段时间了。

特别是出现了发烧的症状之后，在重新开始运动之前一定要加倍小心。重新开始运动之后也要特别注意运动量，尽量不要让自己感到过于劳累，这个时候你需要的是一个循序渐进的过程。

当你运动完停下来之后，还需要多补充一些水分，如果有必要，还应该关注一下你之前的症状是否出现了复发的迹象，总而言之，感冒了，好好照顾好自己，休息一个星期吧，不会失去甚么的！